Angst vor Misserfolg, Angst vor Ablehnung oder die Angst, nicht gut genug zu sein – Angst ist ein häufiges Gefühl, das durch unser Leben fließt. Und wenn wir es zulassen, kann die Angst uns in dem Gefängnis des Bequemen und Vorhersehbaren gefangen halten, was uns daran hindert, unser wahres Potenzial zu erreichen. In Angst zu leben, führt zu einem doppelten Dilemma, in dem man mit dem Status quo unzufrieden ist, aber gleichzeitig Angst hat, etwas Besseres zu verfolgen.
Doch es gibt auch eine Möglichkeit, wie die Angst einen wertvollen Zweck erfüllen kann und uns dabei hilft, die Frustration zu durchbrechen und das Leben zu erreichen, das wir wirklich wollen. Das stimmt – wenn du es zulässt, kann die Angst zu einem Werkzeug für die Erfüllung werden. Entdecke, wie du aufhören kannst, in Angst zu leben – oder noch besser, wie du die Angst als ultimative Inspiration nutzen kannst.
„Die Angst schützt mich.“ Das höre ich sehr oft, denn es gibt tatsächlich Ängste, die einen vor etwas schützen wollen. Wobei es in den Fällen dann nicht die Angst ist, die einen davor schützt, etwas Dummes zu tun (wie zum Beispiel vor einen fahrenden Zug zu springen oder von einem Hochhausdach zu springen). Es ist dann nicht die Angst, sondern einfach nur Intelligenz, die einem davor schützt.
Um aufzuhören, in Angst zu leben, musst du die zugrunde liegende Psychologie verstehen, damit du aktiv dagegen arbeiten kannst. Bis zu einem gewissen Grad haben Angst und Sorge einen Platz in der gesunden menschlichen Psychologie. Akute Angst ist eine normale Emotion, die auf eine mögliche Bedrohung deiner physischen oder emotionalen Sicherheit hinweist. Wenn du jemals in einen Unfall verwickelt warst, das Gefühl hattest, verfolgt zu werden, oder eine andere unmittelbare Bedrohung erlebt hast, wirst du sicherlich bemerkt haben, dass dein Blut schneller fließt, du hast das Adrenalin durch deine Adern gespürt. Du hattest eine erhöhte Wachsamkeit, die es dir ermöglicht, schnell zu handeln, um dich selbst oder andere zu retten. Akute Angst ist eine natürliche Reaktion, die unseren Vorfahren half, zu überleben.
Es gibt eine andere Art von Angst, die auftritt, wenn die akute Angstreaktion überempfindlich wird. Sie wird als chronische Angst oder indirekte Angst bezeichnet und tritt auf, wenn wir ständig niedrigschwelligen, aber stressigen Ereignissen ausgesetzt sind. Wir könnten viele Nachrichten über Kriege, politische Spaltungen oder die neuesten Krankheitsentdeckungen sehen, was uns dazu veranlasst, irrational negative Ereignisse zu erwarten. Im Gegensatz zur akuten Angst kann chronische Angst unsere natürliche lebensrettende Reaktion verringern und uns glauben lassen, dass wir von einer äußeren Kraft „gerettet“ werden müssen.
Angst ist ein allgegenwärtiges Gefühl, das viele Menschen in ihrem täglichen Leben begleitet. Sie kann uns lähmen, unsere Entscheidungen beeinflussen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Prävalenz von Angststörungen in der Bevölkerung zugenommen hat. Dieser Anstieg der Angst kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückgeführt werden, darunter gesellschaftliche Veränderungen, persönliche Erfahrungen und die Auswirkungen der modernen Lebensweise. In diesem Abschnitt werden wir einige der jüngsten Forschungsergebnisse zum Thema Angst vorstellen und mögliche Ursachen für dieses weit verbreitete Phänomen untersuchen.
Eine Studie von nature.com zeigt, dass im Jahr 2020 11,6 Prozent der Teilnehmenden die Kriterien für klinisch signifikante Depressionssymptome erfüllten (gegenüber 8,3 Prozent im Jahr 2018) und 11,1 Prozent über dem Schwellenwert für Angstsymptome lagen (gegenüber 7,5 Prozent im Jahr 2018).
Laut einer Studie von Harvard haben im Jahr 2007 etwas mehr als 19 Prozent der Gesamtbevölkerung in den USA eine Angststörung erlebt. In der westlichen Welt ist es typischerweise die chronische Angst, die unsere tief verwurzelten Angstprobleme verursacht.
Es gibt auch eine Studie von Statista, die das Level der Angst in Deutschland von 1992 bis 2022 untersucht. Die Studie zeigt auch die größten Ängste der Menschen in Deutschland im Jahr 2022 und die Sorgen der deutschen Bevölkerung in verschiedenen Lebensbereichen.
Ursachen für Ängste können vielfältig sein und von individuellen Erfahrungen und Umständen abhängen.
Angst ist ein Gefühl, das jeder von uns in unterschiedlichem Maße erlebt. Sie kann uns in bestimmten Situationen schützen und uns helfen, Gefahren zu erkennen und darauf zu reagieren. Doch wenn die Angst überhandnimmt und unser tägliches Leben beeinträchtigt, kann sie zu einem ernsthaften Problem werden. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen können, dass wir uns ängstlich fühlen. Einige dieser Faktoren sind biologisch und genetisch bedingt, während andere auf unsere Lebensumstände und Erfahrungen zurückzuführen sind. Im Folgenden werden wir einige der häufigsten Ursachen für Ängste erörtern und erläutern, wie sie dazu beitragen können, dass wir uns ängstlich fühlen.
In einem Zustand der Angst zu leben, hat noch nie jemandem geholfen, also nicht wirklich. Die Zeiten, in denen uns die Angst vorm Säbelzahntiger genutzt hat, ist schon seit Ewigkeiten vorbei. Es ist an der Zeit, die Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen und dein Leben zu verändern.
Also, was ist der beste Weg, mit der Angst umzugehen?
Du musst lernen, mit deiner Angst zu tanzen.
Würdest du glauben, dass viele Menschen durchs Leben gehen, ohne zu merken, dass sie in Angst leben? Unglaublich, aber es ist so. Es liegt daran, dass Angst oft mit Bequemlichkeit verwechselt wird – wir werden bequem in unserem Leben und denken, dass wir glücklich und erfüllt sind. Sicherheit ist eines unserer sechs menschlichen Grundbedürfnisse, aber wenn wir zu bequem werden, fängt es an, uns zurückzuhalten. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass du in Angst lebst:
Bei chronischer Angst erlebst du keine Angst – du lebst in ihr. Die Angstreaktion wird zu einem unangepassten Lebensstil, der alles beeinflusst, was du denkst, fühlst und tust. Angst hält dich in einem sich selbst erhaltenden Teufelskreis der Niederlage und Frustration fest. Der Vorteil der Angst ist, dass die damit verbundenen Emotionen normalerweise so unangenehm sind, dass sie dich dazu antreiben, einen anderen Weg zu finden.
Lass dich nicht von der Angst kontrollieren. Es gibt viele Strategien, um aufzuhören, in Angst zu leben, von Selbstfürsorge über Bewegung bis hin zur Inanspruchnahme professioneller Hilfe. Wenn du dich dazu verpflichtest, deinen Ängsten zu begegnen, kannst du Strategien entdecken, um sie zu überwinden und Frieden zu finden.
Wenn du in Angst lebst, haben sich deine Ängste zu dem Punkt verschärft, dass sie die Kontrolle übernehmen. Du denkst ständig an deine Sorgen, ohne viel Achtsamkeit dafür, was dahinter steckt. Um aufzuhören, in Angst zu leben, musst du herausfinden, was deine Not verursacht.
Nimm ein Blatt Papier und brainstorme eine Liste. Wenn du fertig bist, umkreise die Punkte, die greifbare Bedenken sind – Ängste, dass dein Haus abbrennen wird, deine Kinder verschwinden werden oder du morgen deinen Job verlieren wirst. Beginne, dir ein Gefühl der Kontrolle zu geben, indem du einige Maßnahmen aufschreibst, die du ergreifen kannst, um zu verhindern, dass diese Dinge passieren. Erkenne auch die nicht greifbaren Bedenken – Ängste vor der Apokalypse, einer Alien-Invasion vom Mars oder einem weltweiten Wirtschaftszusammenbruch. Du wirst sehen, dass diese nur sehr wenig Chance haben, einzutreten – aber du wirst auch sehen, dass diese Ängste oft tiefere Wurzeln haben. Wenn deine Ängste in diese Kategorie fallen, musst du einige Selbstreflexion betreiben, um herauszufinden, wie du aufhören kannst, in Angst zu leben.
Das wahre Verständnis und die Akzeptanz dieses Konzepts sind der erste Schritt zur Erfüllung. Wenn du aufhörst, anderen die Schuld zu geben, und anfängst, Meister bzw. Meisterin deines eigenen Schicksals zu werden, öffnen sich dir endlose Möglichkeiten. Und wenn du die Welt als einen Ort der Möglichkeiten und nicht der Hindernisse siehst, lässt du nicht zu, dass die Angst dich kontrolliert.
Der Grund, die Quelle deiner Ängste zu ermitteln, ist nicht, dir eine Entschuldigung zu geben, weiterhin in Angst zu leben. Es soll dir helfen, Macht über diese Ängste auszuüben, damit sie dich nicht mehr kontrollieren. Sobald du die Quelle identifiziert hast, kannst du deine Geschichte ändern – und deine Denkweise ändern. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass du eine Wahl hast. Du kannst äußere Kräfte für deine Emotionen verantwortlich machen und dich weiterhin außer Kontrolle fühlen. Oder du kannst die Kontrolle über dein Leben übernehmen und lernen, wie du aufhören kannst, in Angst zu leben.
Wie Schuldzuweisungen sind auch Ausreden ein Abwehrmechanismus, den wir verwenden, um unseren Problemen aus dem Weg zu gehen. Es ist einfach, unsere Hoffnungen, Wünsche und Träume beiseite zu schieben, wenn wir Ausreden haben: „Es ist einfach nicht genug Zeit“, „Ich habe nicht das Geld“, „i“Ich habe eine Familie“, „Ich bin zu beschäftigt“. Und wir beginnen, uns hinter diesen Ausreden zu verstecken, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um voranzukommen.
Ausreden sind tröstlich, wenn wir in Angst leben. Sie sind sicher. Aber Ausreden werden dich auch genau dorthin zurückbringen, wo du angefangen hast.
Bist du wirklich da, wo du im Leben sein möchtest? Oder fällst du auf die Angst zurück und entscheidest dich dafür, bequem zu sein, anstatt eine Herausforderung anzunehmen? Indem du dir stärker bewusst wirst, wie dein Gehirn dazu neigt, Ausreden zu verwenden, damit du nicht zur Rechenschaft gezogen wirst, desto besser wirst du darin, sie abzuweisen.
Was wäre, wenn du wüsstest, dass du erfolgreich sein wirst? Wenn du zu 100 Prozent Sicherheit hättest, dass du dein Ziel erreichst? Es gäbe keine andere Wahl, als erfolgreich zu sein. Wie wäre das? Es ist relativ einfach, und zwar indem du das Erreichen deines Ziels zu einem absoluten Muss machst. Denn dann spielt nichts anderes mehr eine Rolle. Opfer sind keine Frage mehr. Ausreden fallen weg. Du wirst alles tun, um es zu schaffen. Punkt.
Auch die erfolgreichsten Menschen fühlen sich manchmal, als würden sie in Angst leben. Der Unterschied ist, dass sie es nicht zulassen, dass die Angst einsickert und das Leben aus ihren Träumen saugt. Sie wissen, dass der Preis, den sie zahlen würden, wenn sie ihren Zielen und Visionen nicht jede Unze Energie und Fokus geben würden, viel beängstigender ist. Sie wissen, dass die eigentliche Angst darin liegt, ein Leben zu führen, in dem sie sich mit weniger zufriedengeben oder Kompromisse machen müssen, als sie tatsächlich erreichen könnten. Wie kannst du diese Denkweise und Perspektive für dich und dein Leben übernehmen?
Stelle dir vor, du bist 80, 100 oder 120 Jahre alt und stehst am Ende deines Lebens. Du sitzt in deinem Schaukelstuhl und denkst darüber nach, wie du dein Leben gelebt hast. Schau jetzt zurück auf dein Leben, als hättest du das Ziel, das du gerade verfolgst, nicht erreicht. Wie hat das den Verlauf deines Lebens beeinflusst? Was bedauerst du? Wofür wünschst du dir, mehr Zeit gehabt zu haben? Was hättest du gerne versucht? Gibt es Traurigkeit und Bedauern? Fragst du dich: „Was wäre, wenn…?“ Auf diese Weise kannst du die Angst nutzen, um dich auf dein ultimatives Ziel zuzubewegen.
Viele Menschen geben auf, was sie wollen, weil sie glauben, dass das Erreichen ihres Ziels über ihre Fähigkeiten hinausgeht. Sie leben weiterhin in Angst und fügen sich in ihr Leben ein, in dem Glauben, dass ihr Ziel unerreichbar ist, also bemühen sie sich gar nicht erst. Aber die erfolgreichsten Menschen pflegen eine Wachstumsmentalität. Sie denken nicht an ihre Fähigkeiten als festgelegt, sondern als flexibel. Und wenn sie auf einen Rückschlag stoßen, arbeiten sie härter. Sie verfolgen eine neue Strategie. Sie suchen weiterhin nach einer Lösung. Und sie geben nicht auf, wenn die Dinge schwierig werden. Stattdessen finden sie neue Wege, sich anzupassen und härter zu arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen.
Es gibt keinen erfolgreichen Menschen auf der Welt, die nicht große Hindernisse überwinden mussten. Die schmerzhaftesten Erfahrungen können helfen, zu klären, was du im Leben willst und was nicht. Scheitern, Enttäuschung, Sackgassen – all das kann als Mittel zur Reflexion genutzt werden und dir sagen: „Das hat nicht funktioniert. Es war nicht die richtige Entscheidung, die ich getroffen habe. Also, was will ich wirklich?“
Denke daran, wir sind darauf ausgelegt, uns anzupassen. Also umarme deine innere Stärke und nutze jede Erfahrung als Werkzeug, um mehr über dich selbst und das, was du wirklich im Leben haben musst, zu erfahren. Wenn du eine schmerzhafte Erfahrung durchmachst oder bereit bist, der Angst nachzugeben, stelle dir jemanden vor, den du bewunderst und der Widrigkeiten begegnet ist – er oder sie hätte den Erfolg, den er oder sie jetzt hat, nicht erreicht, ohne zu lernen, wie man aufhört, in Angst zu leben.
Deine Emotionen zu beherrschen und deine Denkweise zu ändern, ist psychologisch – aber würdest du überraschst sein zu erfahren, dass das Psychologische auch physisch ist? Das nächste Mal, wenn du das Gefühl hast, in Angst zu leben, ändere deine Körperhaltung und nimm eine „Power-Pose“ ein. Das kann dich selbstbewusster und weniger ängstlich fühlen lassen.
Auch andere Selbstfürsorgegewohnheiten wirken sich auf deinen Zustand aus. Körperliche Aktivität ist nachweislich wirksam gegen Depressionen und Ängste, also geh das nächste Mal, wenn du Angst verspürst, raus und mache einen Spaziergang, praktiziere Yoga oder fahre Fahrrad. Achtsamkeitsmeditation ist ebenfalls nachweislich wirksam gegen Angst und Depression und senkt sogar den Blutdruck. Das Eliminieren von Koffein und Alkohol aus deiner Ernährung ist ein weiterer Selbstfürsorgetipp, der wesentlich dazu beiträgt, ängstliche Gefühle zu senken. Wenn du körperliche und psychologische Selbstfürsorge kombinierst, hast du das Rezept, um aufzuhören, in Angst zu leben.
Angst kann nicht mit positiven Emotionen koexistieren. Du kannst dich nicht gleichzeitig ängstlich und fröhlich oder dich gleichzeitig ängstlich und friedlich fühlen. Du kannst auch nicht gleichzeitig Angst und Dankbarkeit empfinden – aber du kannst das eine durch das andere ersetzen. Wenn du dankbar bist, verschwindet die Angst und Fülle erscheint. Du verlagerst deinen Fokus von negativ auf positiv. Wo der Fokus hingeht, fließt die Energie, also wenn du deine Denkweise auf diese Weise änderst, wirst du feststellen, dass du auf natürliche Weise mehr Positivität – und weniger Angst – in dein Leben bringst.
Das Entwickeln einer Fülle-Mentalität ist der Schlüssel, um herauszufinden, wie man aufhört, in Angst zu leben. Du kannst dies tun, indem du ein Dankbarkeitstagebuch führst, Priming oder Meditation praktizierst, Visualisierung nutzt, ermächtigende Beschwörungen entwickelst und mehr. Das nächste Mal, wenn du ängstlich bist, wirst du über eine mächtige Werkzeugkiste verfügen, auf die du zugreifen kannst, um diese Emotionen zu überwinden.
Wenn wir ängstlich sind, sind wir gedanklich entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Wir lassen uns von unseren vergangenen Fehler verfolgen und unsere zukünftigen Entscheidungen beeinflussen. Wir leben in so großer Angst vor dem, was passieren könnte, dass wir vergessen, das zu genießen, was gerade passiert. Die Vergangenheit entspricht nicht der Zukunft, außer natürlich, du lebst dort.
In der heutigen supervernetzten Welt ist es einfacher denn je, in der Vergangenheit zu leben – sich mit toxischen Menschen zu verbinden und über alte Beziehungen nachzudenken. Beim Surfen im Internet ist es leicht, sich in Fantasien über deine nächste Beziehung oder Urlaubspläne zu verfangen, die nie Wirklichkeit werden.
Hör auf, dein Leben zu verpassen. Leg dein Handy weg. Tritt vom Computer zurück. Nimm einen neuen Sport oder ein neues Spiel auf. Triff Menschen im Hier und Jetzt. Fang an zu leben, statt dir Sorgen zu machen.
Nach all dieser Arbeit musst du eine Wahrheit akzeptieren: Du wirst scheitern. Es ist einfach Teil des Prozesses. Jede erfolgreiche Person wird dir das sagen. Scheitern liefert Erkenntnisse und korrigiert von Natur aus fehlerhafte Herangehensweisen an ein Problem. Es gibt keinen Lehrer, der so eindrucksvoll ist wie der Stachel des Scheiterns, und keine bessere Lektion und nichts Besseres zum Steigern deiner Widerstandsfähigkeit. Wenn du dies als einzigartiges Learning siehst und deine Strategien und Herangehensweisen beim nächsten Mal anpasst, wirst du einen Vorteil haben, den sonst niemand hat. Mit der richtigen Denkweise kannst du deine Geschichte ändern und dich von der Angst verabschieden.
Wenn du bereit bist zu lernen, wie du aufhören kannst, in Angst zu leben, musst du dich entscheiden, dass deine Träume wichtiger sind als deine Angst vor dem Scheitern. Triff heute die Entscheidung, deine Ängste zu meistern und als die fröhlichste, erfolgreichste Version von dir selbst zu existieren, die möglich ist.
ÜBER ANDREAS KRWAN
Deutschlands TOP Mentaltrainer, Autor und Unternehmer #1
Gründer der Succelerate Holding GmbH & der Succelerate GmbH
Sein Unternehmen wurde mehrfach ausgezeichnet: von der Wirtschaftswoche, dem Handelsblatt und dem Tagesspiegel. Laut dem Manage HR Magazin gehört es zu den TOP Leadership Development-Firmen.
Andreas Kriwan
Du hast noch Fragen und möchtest direkt mit Andreas Kriwan sprechen?
WEITERE INTERESSANTE INHALTE
Du hast noch Fragen und möchtest direkt mit Andreas Kriwan sprechen?
Succelerate GmbH
Stadtplatz 17
83278 Traunstein
@ Copyright Succelerate GmbH. Alle Rechte vorbehalten.
